Mit regelmäßiger Gymnastik und Kräftigungsübungen für den Rücken lassen sich Verspannungen vorbeugen und Schmerzen reduzieren. Die folgenden Übungen können zu Hause durchgeführt werden und eignen sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.
1. Rückentraining mit dem Thera-Band Um verspannte Muskeln zu lockern, ist ein warmes Aufwärmtraining ratsam. Mit einem Thera-Band lassen sich gezielte Übungen durchführen, die helfen, den Rücken zu kräftigen. Dazu wird das Band um die Fußgelenke gebunden und anschließend der Oberkörper nach vorne beugt, bis ein Dehnungsschmerz im Rücken spürbar ist. Danach streckt man den Arm nach hinten aus und beugt ihn wieder Richtung Kopf.
2. Pilates für den Rückenschutz Pilates ist eine effektive Methode, um den Körper insgesamt zu straffen und gleichzeitig Verspannungssymptome am Rücken zu lindern. Nebeneffekte von Pilates sind unter anderem bessere Koordination sowie mehr Kraft und Ausdauer. Eine Pilates-Einheit sollte mindestens 20 Minuten lang sein und besteht aus verschiednen Übungsteilnehmern variierendem Schwierigkeitsgrad – je nach Fitnesslevel des Teilnehmers.
3) Kräftigende Yoga-Übung für festeren Rückenschluss Im Yoga gibt es viele Asanas (Halteposition), die helfen könnenerden Körper insgesamt zu stärken – besonders gut tun diese Asanas aber dem unteren Rückenteil des Körpers inklusive Lendengegend und Gesäßmuskulatur). Hierzu gehört etwa der Baum (Vrikshasana), bei dem Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß verlagern.
