Die Ergonomie am Schreibtisch ist ein wichtiges Thema, um langfristig gesund zu bleiben. Denn viele Menschen verbringen den Großteil ihrer Arbeitstage an einem Schreibtisch. Daher sollte man beim Einstellen des Schreibtisches und der Sitzposition auf die eigenen Bedürfnisse achten.
Der optimale Abstand vom Bildschirm beträgt etwa 50 bis 70 cm. Wer kurze Arme hat, sollte den Abstand entsprechend reduzieren, wer lange Arme hat, kann ihn etwas erhöhen. Außerdem sollten die Augen in Richtung Bildschirm schauen und nicht nach unten gerichtet sein. Dafür ist es hilfreich, den Monitor leicht nach oben zu neigen. Wenn möglich, sollte man das Laptop auf dem Schoß balancieren und dabei die Unterarme auf dem Tisch ablegen – diese Position ist besonders gut für die Handgelenke. Auch der Rücken sollte beim Sitzen gerade sein und die Füße fest auf dem Boden stehen oder ruhen – hierzu gibt es spezielle Fußstützchen. Bei längerem Sitzen empfiehlt es sich außerdem, regelmäßig Pausen einzulegen und sich zu strecken sowie die Beine zu wechseln.
So wählst du den richtigen Stuhl
Bürostühle gibt es in allen erdenklichen Ausführungen. Sie unterscheiden sich vor allem in Bezug auf die verwendeten Materialien und die Art der Verarbeitung. Es gibt Bürostühle aus Kunstleder, Bürostühle aus Leder, Bürostuhl mit Armlehnen, Büromöbel mit Rollen und viele weitere Varianten. Welcher Stuhl für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Achten Sie beim Kauf eines neuen Bürostuhls aber immer darauf, dass er Ihrer Körpergröße entspricht. Ein zu kleiner oder zu großer Stuhl kann schnell zur Rutschgefahr werden und Schmerzen verursachen.
Die meisten modernen Bürostühle sind mit einer Durchschnittsliegefläche von etwa 50 x 50 cm relativ groß dimensioniert worden. Das bietet genug Platz sowohl für Menschen mit größeren als auch mit kleineren Körpermaßen. Die Sitzfläche sollte außerdem möglichst weich gepolstert sein, um einen hohen Komfort zu gewährleisten. Viele Modelle verfügen außerdem über eine ergonomische Formgebung, sodass der Rumpfbereich gut gestützt wird. Auch die Lehne lässt sich meist individuell anpassen und ist somit perfekt für verschiedene Sitzpositionen geeignet.
Einige moderne Bürostuhl-Modelle verfügen über eine integrierte Wippmechanik, die es ermöglicht, den Oberkörper leicht nach hinten zu neigen und so entspannt lesend oder arbeitend den Kopf abzustellen. Bei Bedarf lässt sie sich aber auch wieder in die Ausgangsposition bringen – ohne dass man dafür extra Kraft aufwendigen muss. Wer besonders viel Zeit am Schreibtisch sitzt, sollte außerdem darauf achten, dass sein neuer Stuhl über eine Lordosenstützung verfÜgt – diese entlastet den unteren RÜckenschwerpunkt optimal und reduziert Verspannungssymptome spürbar!
So findest du den geeigneten Schreibtisch
Die optimale Schreibtischhöhe ist individuell verschieden und hängt von vielen Faktoren ab. Grundsätzlich sollte der Schreibtisch so hoch sein, dass die Ellenbogen locker auf dem Tisch aufliegen können, wenn die Hände flach auf den Tisch gelegt werden. Außerdem ist es wichtig, dass beim Sitzen der Rücken gerade bleibt und die Beine waagerecht am Boden stehen. Wer viel am Computer arbeitet, sollte zudem darauf achten, dass sich der Bildschirm in Augenhöhe befindet.
Die Wahl des Schreibtisches hängt vom persönlichen Geschmack sowie von der benötigten Größe ab. Wer viel Platz braucht, um große Mengen Papier unterzubringen, sollte sich für einen Schreibtisch mit gut bemessener Arbeitsfläche entscheiden. Auch das Material spielt eine Rolle: Bei empfindlicher Kleidung sollte man besser nicht auf einen Holzschreibtischtisch setzen, da dieser Kratzer verursachen kann. Wer seinen Arbeitsplatz lieber dekorativ gestalten möchte, ist mit einem Designerschreibtisch gut beraten.
Beim Kauf sollte man außerdem darauf achten, dass der Tisch stabil steht und keine wackelt. Ideal sind Modelle mit Standfüßen oder solche, die an der Wand befestigt werden können. Vor dem Kauf lohnt es sich außerdem zu überlegen, ob man eventuell noch weitere Möbel für den Arbeitsbereich benötigt – etwa ein Bücherregal oder Aktenordnerregal.
Dieser Beitrag wurde teils durch OPENAI generiert und zusätzlich durch uns überarbeitet.
